-
BIST 100
15885,70%-1,48
-
DOLAR
44,36% 0,04
-
EURO
51,35% 0,09
-
GRAM ALTIN
6353,13% -1,09
-
Ç. ALTIN
10614,40% -3,08
Menopoz Dönemi Diyet ve Beslenme Nasıl Olmalıdır
Menopoz dönemi sürecini hem fizyolojik hem de mesleki olarak doğru anlatmak çok önemlidir.
Menopoz Dönemi Diyet ve Beslenme Nasıl Olmalıdır
Uz. Diyetisyen Sena Öncül
Menopoz dönemi sürecini hem fizyolojik hem de mesleki olarak doğru anlatmak çok önemlidir.
Menopoz Döneminde Beslenme:
Kilo Artışı Kader Değil
Menopoz, kadın yaşamının doğal bir evresidir. Ancak bu dönem; hormonal değişimler, metabolizma hızında azalma, yağ dağılımında değişim ve kemik yoğunluğunda düşüş gibi önemli fizyolojik farklılıkları beraberinde getirir.
Bu süreç doğru beslenme planlaması ile sağlıklı, dengeli ve konforlu bir şekilde yönetilebilir.
Menopozda Neler Değişir?
Menopozla birlikte:
Östrojen seviyesi düşer
Bazal metabolizma hızı azalır
Karın bölgesinde yağlanma artabilir
Kas kütlesi azalır
Kemik mineral yoğunluğu düşer
İnsülin direnci gelişme riski artar
Sıcak basmaları ve ödem görülebilir
Bu değişimler kilom kontrolünü zorlaştırabilir. Ancak doğru stratejiyle yönetilebilir.
Menopozda Beslenmenin Temel İlkeleri:
1️⃣ Protein Alımını Artırın
Kas kaybını önlemek için yeterli protein tüketimi çok önemlidir.
Günlük öğünlerde:
Yumurta
Yoğurt/kefir
Balık
Tavuk
Kurubaklagiller
bulunmalıdır.
2️⃣ Basit Karbonhidratı Azaltın
Menopoz döneminde insülin direnci daha kolay gelişebilir.
Bu nedenle:
Beyaz ekmek
Şekerli gıdalar
Paketli ürünler
azaltılmalıdır.
Yerine:
Tam tahıllar
Lifli besinler
Sebze ağırlıklı öğünler tercih edilmelidir.
3️⃣ Kalsiyum ve D Vitamini Desteği
Kemik sağlığı için:
Süt ve süt ürünleri
Yeşil yapraklı sebzeler
Düzenli güneş teması
gerekir. Gerekirse hekim kontrolünde takviye planlanmalıdır.
4️⃣ Omega-3 Tüketimi
Omega-3 yağ asitleri:
Enflamasyonu azaltır
Kalp sağlığını destekler
Ruh halini dengeler
Haftada en az 2 gün balık tüketimi önerilir.
5️⃣ Lif Tüketimini Artırın
Lif:
Bağırsak sağlığını düzenler
Tokluk sağlar
Kolesterolü dengeler
Sebze, meyve ve kurubaklagiller mutlaka günlük beslenmede yer almalıdır.
Sıcak Basması ve Ödem İçin Öneriler
Aşırı kafein azaltılmalı
Tuz tüketimi kontrol edilmeli
Günlük 2–2.5 litre su içilmeli
Düzenli yürüyüş yapılmalı
Menopozda Kilo Vermek Mümkün mü?
Evet, mümkün.
Ancak gençlik dönemindeki gibi hızlı değil, daha kontrollü ve kas kaybı olmadan planlanmalıdır.
Amaç: ✔ Yağ kaybı
✔ Kas kütlesini koruma
✔ Metabolizmayı destekleme
✔ Kemik sağlığını güçlendirme
Unutmayın.
Menopoz bir hastalık değildir.
Bu dönem, vücudu yeniden tanıma ve ona daha bilinçli yaklaşma dönemidir.
Doğru beslenme ve yaşam tarzı ile bu süreci sağlıklı, güçlü ve dengeli geçirmek mümkündür.
Yorum Ekle
Rutkay Aziz Dünya Tiyatro Günü’nde Nilüferlilerle buluştu
İstanbul Maltepe'de kreşlerdeki minikler büyükleriyle buluştu
Manisa Büyükşehir personeline yapay zekâ eğitimi
Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan 'barışçı dış politika' vurgusu...Çatışma iklimine teslim olmayacağız
Kocaeli, Nevruz’un bereketini ve coşkusunu yaşadı
Anahtar Parti İl Başkanı Alsan: ‘İş başvurularının adresi İŞKUR mu, AK Parti İl Başkanlığı mı?’
HÜDA PAR Milletvekili Dinç, Meclis'te Ali Şükrü Bey'i andı
Bakan Uraloğlu: 31 Mart’a kadar kapalı havalimanlarına uçuş yapılmayacak
Ukrayna krizi derinleşiyor: Kiev’den belirsiz suçlamalar ve Donbas pazarlığı
Muş’ta "dur" ihtarına uymayan sürücüye 215 bin TL ceza
Adıyaman FAAL Gazeteciler Cemiyeti Başkanı Aslan’dan Vali Varol’a Ziyaret
Milli Eğitim Bakanlığı Kültür Eserleri Çalıştayı Bursa'da yapıldı
Adıyaman’da gençler tiyatro sahnesinde hünerlerini sergiledi
Enfeksiyon Uzmanı Dr. Demir: Çamurlu suda enfeksiyonların bulaşma riski yüksek
Adıyaman Üniversitesi’nde ‘Firavunla Yüz Yüze’ tiyatrosu sahnelenecek
Şanlıurfa'da otomobil şarampole yuvarlandı: 1 yaralı
Prof. Dr. Çağın: Bağırsak sağlığı ihmal edilmemeli
Fırtına nedeniyle Gökçeada ve Bozcaada feribot seferleri iptal edildi
Malezya, yükselen petrol fiyatları nedeniyle yakıt kontrol önlemleri açıkladı
Ankara'da lise öğrencileri Çanakkale ruhunu sahneye taşıdı
Bakan Kurum daimi temsilcilere COP31'i anlatacak
Bakan Işıkhan: Gençliğe yapılan yatırım, geleceğe yapılan en değerli yatırımdır
Lukaşenko’dan Kim Jong Un’a dikkat çeken silah hediyesi
Adıyaman'da İl Hayvan Hakları Koruma Kurulu toplantısı yapıldı
Şanlıurfa'da ücretsiz psikolojik destek hizmeti sürüyor
HÜDA PAR Bursa teşkilatları kongreye gidiyor
Rusya: Ukrayna görüşmelerinde kilit konularda ilerleme yok
Sağlıkçılardan Avrupa Parlamentosu’na tepki: Göç denetiminin bir aracı olmayı reddediyoruz
Konya Selçuklu'ya ikinci Mahalle Külliyesi
Manisa'da şeker ölçüm sensörleri Büyükşehir’den
Yükleniyor
