Doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı uzun ömür için temel faktörlerdir. Ancak Real Simple'a göre yaşam süremizi etkileyen vitaminler de vardır .
Diyetisyen Kaitlyn Comeau, beslenmenin uzun ömürlülüğün temeli olduğunu belirtti. Seçilmiş besinler hücrelerinizi koruyabilir, enerjinizi artırabilir ve kronik hastalık riskini azaltabilir.
Uzman, uzun ömürlülüğü destekleyen 9 besin, vitamin ve minerali şöyle sıraladı:
Bu vitamin, vücuttaki iltihabı azaltmada önemli rol oynadığı ve kemik sağlığını ve bağışıklık sistemini desteklediği için oldukça önemlidir.
D vitamini daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar, yeterli D vitamini seviyelerinin osteoporoz, belirli kanser türleri ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Günde 5 ila 30 dakika güneş ışığında vakit geçirmek D vitamini seviyelerini artırmanın en iyi yollarından biridir. Yumurta, süt ürünleri, portakal suyu, ton balığı, somon ve sardalya gibi bazı yiyecekler de bu besini içerir.
Somon gibi yağlı balıklardaki Omega-3'ler kalp sağlığını destekler, iltihabı azaltır ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Bu yağlar ayrıca uzun ömre de katkıda bulunabilir.
Yapılan araştırmalar, omega-3 seviyesinin yüksek olmasının yaşa bağlı hastalık riskini azalttığını ve yaşam süresini uzattığını gösteriyor.
Magnezyum genellikle rahatlama ve daha iyi uyku ile ilişkilendirilse de genel sağlık için önemli bir mineraldir. Kas fonksiyonunda, sinir sinyalizasyonunda ve kan şekeri kontrolünde hayati bir rol oynar.
Muz, ıspanak, avokado, tofu, kuruyemiş ve tohumlarda bulunur. Magnezyum, kardiyovasküler sağlıktaki rolü nedeniyle daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Yeterli magnezyum almak kalbinizi koruyabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir - önde gelen ölüm nedenlerinden biri.
B12 vitamini sinir fonksiyonu, DNA sentezi ve kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir. İnsanlar yaşlandıkça, vücudun B12 vitamini emmesi zorlaşır ve bu da yorgunluğa, bilişsel gerilemeye ve nörolojik hasara yol açabilecek potansiyel eksikliklere yol açar.
Bu nedenle, yeterli B12 seviyelerini korumak sağlıklı yaşlanmayı destekler. Bu vitaminin en iyi kaynaklarından bazıları yağsız etler, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta ve besin mayası içerir.
Vücuttaki oksidatif stres, serbest radikal moleküllerin neden olduğu bir hücre hasarı sürecidir. Bu stres aynı zamanda yaşlanmanın ana faktörlerinden biridir ve kırışıklıklara, nörodejeneratif hastalıklara ve çeşitli kronik hastalıklara katkıda bulunur.
Vücuttaki oksidatif stresi önemli ölçüde azaltmanın en iyi yolu, daha fazla antioksidan tüketmektir; bunlardan biri de E vitaminidir. Bu yağda çözünen vitaminin büyük miktarları avokado, fındık, tohum, buğday tohumu, yumurta, ıspanak, brokoli, dolmalık biber ve kuşkonmazda bulunur.
Diyetteki bir diğer son derece etkili antioksidan kaynağı ise bitki bileşiği olan polifenollerdir. Çilek, yeşil çay ve zeytinyağı gibi besinlerde bulunan polifenoller, güçlü anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.
Yapılan araştırmalar, bu bitkinin tüketiminin kalp sağlığının iyileşmesi, oksidatif stresin azalması, kronik hastalık riskinin düşmesi gibi etkilerle bağlantılı olduğunu ve bunun da uzun ömürlülüğe katkıda bulunduğunu ortaya koyuyor.
Kreatinin kas performansını artırdığı yaygın olarak bilinse de beyin sağlığını ve bilişsel işlevleri de destekleyebilir.
Yapılan araştırmalar, beyin hücrelerindeki enerji kullanılabilirliğini artırarak hafızayı güçlendirebileceğini, yaşa bağlı bilişsel gerileme ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabileceğini gösteriyor.
Kreatin, arginin, glisin ve metionin amino asitlerinden oluşur. Yağsız etlerde, deniz ürünlerinde, kuruyemişlerde, tohumlarda ve süt ürünlerinde bulunur.
Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu uzun ömürlülüğün anahtarıdır. Çeşitli ve dengeli bir mikrobiyota, daha az iltihaplanma, iyileştirilmiş bağışıklık fonksiyonu ve daha iyi sindirimle ilişkilidir - hepsi genel sağlık ve yaşlanma için kritik faktörlerdir.
Gelişen bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemenin en iyi yollarından biri, özellikle çözünür lif içeren çeşitli lif açısından zengin yiyecekleri tüketmektir, çünkü bunlar sağlıklı bağırsak bakterileri için prebiyotik veya besin görevi görür.
Çözünebilir lif kaynakları arasında sarımsak, soğan, bal, baklagiller, keten tohumu, yulaf, meyveler ve mantar bulunur.
Beslenmenize adaptojenleri dahil etmek stres dayanıklılığınızı artırabilir, enerji seviyenizi yükseltebilir ve genel refahınızı destekleyerek daha uzun ve sağlıklı bir yaşama katkıda bulunabilir.
Besin kaynakları arasında zerdeçal, goji meyvesi ve shiitake gibi mantarlar bulunur.
Bu materyal yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi teşhis veya kendi kendine tedavi için kullanılmamalıdır. Amacımız okuyuculara semptomlar, nedenler ve hastalıkların tespit yöntemleri hakkında doğru bilgiler sağlamaktır. www.tum1haber.com, okuyucuların kaynaktaki materyallere dayanarak koyabilecekleri herhangi bir teşhisten sorumlu değildir. Kendi kendine tedaviyi önermiyoruz ve herhangi bir sağlık endişesi olması durumunda bir doktora danışmanızı tavsiye ediyoruz.
